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带孩子去餐馆少点凉拌菜

2019-05-16 21:06:24 | 来源: 饮品

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不管节假日还是周末,常常能看到1家人带着孩子在餐厅聚餐。山珍海味、特点小吃让人食欲倍增、胃口大开,只要孩子1开口,想吃甚么就点什么,而且各种好的、新奇的食品都会往孩子的餐盘中夹。却不知,这样对孩子的健康非常不利。那么,儿童在外就餐时应当点些什么菜?进餐进程中又该注意什么呢?

平衡膳食最重要

在外就餐时首先应从营养的角度斟酌孩子所需的饮食结构,要荤素搭配。肉类不宜太多,要多吃富含钙、铜、镁、铁等营养素的新鲜蔬菜水果;还要为孩子点些主食,使蛋白质、脂肪、碳水化合物3者摄取量保持均衡。但不论哪一种食品,即使孩子特别爱吃也应适当。1方面可以保证均衡的饮食营养,另外一方面,由于孩子的消化系统特别容易产生紊乱,故均衡饮食还可以避免胃胀、积食、蛋白或脂肪消化不良、呕吐、腹泻等情况的产生。

深海鱼可以多吃点

在餐馆吃饭,菜中的糖、盐、脂肪、钠和淀粉含量远远超越自己家里做的饭菜。特别是有些快餐食品,能量和脂肪含量很高,但膳食纤维含量较低,某些矿物资含量也很低,长时间食用必将会给健康带来不利影响。加上儿童正处于生长发育的关键时期,因此要引导孩子不在晚上食用快餐,别多吃高热量的薯条、香肠、苹果派等油炸食品,可选择有蔬菜的快餐品种以补充维生素和矿物资,并限制快餐食用频率。而像水煮鱼、麻辣火锅这样油重又辛辣刺激的中式菜品也不合适儿童食用,特别是火锅类食品更要避免产生烫伤。家长可以为孩子点1些深海鱼做成的菜,如金枪鱼、沙丁鱼、3文鱼等,这些深海鱼能够提供儿童大脑发育所必须的DHA、EPA等。

冷荤菜肴最好少吃

凉拌菜色采艳丽,造型美观,口味清香,非常适合夏天食用,但对孩子来讲却未必如此,特别是1些肉类凉菜,如酱肘子、卤牛肉等。由于儿童抵抗力差,肠胃功能也比较弱,吃多了容易积食,乃至引发肠阻塞等疾病。油煎或烧烤类食品不容易消化吸收,多吃也易引发孩子胃肠功能紊乱。

用酸奶代替碳酸饮料

儿童的乳牙和年轻恒牙的钙化程度较低,常喝碳酸饮料,其中的酸性物资会渐渐腐蚀牙齿表面保护层,从而侵害牙齿。另外,碳酸饮料还含有2氧化碳,会刺激胃58岁教师诱奸12岁女生案续:当地教体局长被免职
液分泌,容易造成腹胀而影响食欲。碳酸饮料中基本上都加有柠檬酸和磷酸,长时间大量饮用会影响人体对钙的吸收,影响骨骼发育,对孩子的注意力也有负面影响。因此,带孩子就餐时,最好“马背上的男主角”黄志忠 策马奔腾冷峻帅气尽展英雄气概
给孩子点酸奶或鲜榨果汁或蔬菜汁。苹果汁、西瓜汁、胡萝卜汁等都非常适合孩子饮用。

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