首页 >饮食

你不知道吧其实单身族吃饭可嗨了

2019-04-17 17:58:49 | 来源: 饮食

管单身一族的生活方式是什么,当你想在晚餐后来一份装满了西瓜、芒果、草莓、猕猴桃的漂亮水果沙拉时,才发现一人食很难吃得丰富多样。下面几个聪明的一人食方案,教你如何一个人吃出双倍健康。

A、早餐如何吃得多样

身体需要:中高GI碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素

食谱:黑麦面包+牛奶+鸡蛋+肉类+水果+坚果+干果

营养解读:3种以上的食物提供碳水化合物,4种提供蛋白质,并富含维生素和不饱和脂肪酸,让你充满体力和脑力地迎接上午的工作。

一人食法则提前准备

要想早餐吃得像皇帝,就一定要提早准备食材,准备的越充足越好,厨师的工作在前一天晚上做好,早上你只是负责加热和摆盘的服务员。逛一趟超市,备齐黑麦面包、火腿、巴旦木和葡萄干,鸡蛋提早一晚煮好,多煮一两个储存在冰箱,过2天再吃也没有问题。

食谱:黑麦面包+牛奶+鸡蛋+肉类+水果+坚果+干果

营养解读:3种以上的食物提供碳水化合物,4种提供蛋白质,并富含维生素和不饱和脂肪酸,让你充满体力和脑力地迎接上午的工作。

一人食法则提早准备

要想早餐吃得像皇帝,就一定要提早准备食材,准备的越充足越好,厨师的工作在前一天晚上做好,早上你只是负责加热和摆盘的服务员。逛一趟超市,备齐黑麦面包、火腿、巴旦木和葡萄干,鸡蛋提前一晚煮好,多煮一两个储存在冰箱,过2天再吃也没有问题。

食谱:蘑菇鸡肉意面+蔬菜拼盘+谷物沙拉+柠檬水

营养解读:含有充足的碳水化合物和优质的动物蛋白质,可以帮你迅速补充体力、恢复精力,下午就算没有加餐也不会饿到心慌。

一人食法则试试意面

单身人士的工作午饭大多在外解决,你可以大胆地点上一份意面。好处是,意面中含有多种辅料和香料,可以作为营养素的有益补充。比如罗勒就具有消除疲劳、振奋精神的作用。而且大多数意面在制作进程中要使用橄榄油,这样又做到了食用油的多样性。

C、丰富晚餐吃不胖

身体需要:低GI碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素

食谱:海鲜饭+谷物蔬菜沙拉+水果双拼+红茶

营养解读:海鲜富含的蛋白质和氨基酸非常容易被消化,适合晚饭吃,同时粗粮帮你在睡觉时加快肠胃蠕动。

一人食法则狠狠地拌个沙拉

沙拉这类东西简直是为多样性而生的!每种都放一点,用一个盘子搞定五个盘子的全部营养,并且吃起来也方便多了。一旦开始准备沙拉,你会发现这东西真的不嫌多,常有加点甚么进去看看味道如何的灵感。如果你不想在晚餐吃太多主食,可以不单独吃谷物,而是把面包、玉米等直接拌进沙拉里。总之,狠狠地拌个沙拉吧!

治痛风的方法有哪些
尿酸高的原因是什么
尿酸高什么原因引起

猜你喜欢